Your Health Blog » Body

Stramme gewrichten? Maak je gewrichten soepel met deze 10 tips

admin — Fri, 15 Sep 2017 15:00:13 +0000

Stramme gewrichten kunnen erg vervelend zijn en komen voornamelijk voor bij mannen en vrouwen vanaf 50 jaar. Door stijfheid van de gewrichten is het moeilijker om bepaalde (dagelijkse) handelingen uit te voeren en zijn bepaalde bewegingen zelfs erg pijnlijk. Heb jij op dit moment last van stramme gewrichten en wil je jouw gewrichten wat soepeler maken zonder heftige medicatie? Lees dan in dit artikel welke tien tips je kunt gebruiken om jouw gewrichten weer gemakkelijk te laten bewegen.

Tip 1: eet voldoende omega-3 vetzuren. Je vindt deze vetzuren onder andere in vette vis, maar ook in lijnzaad en walnoten.

Tip 2: drink voldoende. Door veel te drinken en veel te zweten, wordt de hoeveelheid urinezuur in het lichaam lager. Hierdoor zijn de gewrichten minder stram en pijnlijk.

Tip 3: beweeg voldoende. Plan geen heftige work-outs in, maar beweeg gematigd door bijvoorbeeld iedere dag een stukje te wandelen of te fietsen.

Tip 4: draag de juiste schoenen en kleding, ofwel schoenen en kledingstukken die niet te strak zitten.

Tip 5: zorg voor een goede houding. Zit altijd rechtop en probeer rechtop te staan en op de juiste manier te lopen, zodat je minder last krijgt van je gewrichten door een verkeerde houding.

Tip 6: zorg voor een goede temperatuur in huis, niet te koud en niet te warm.

Tip 7: controleer de luchtvochtigheid in huis. Het mag niet te vochtig zijn in huis, want dit is niet goed voor je gewrichten. Is de luchtvochtigheid in huis te hoog, dan neem je maatregelen om de luchtvochtigheid te verlagen.

Tip 8: drink kruidenthee, zoals zoethoutthee en duivelsklauwthee. Deze theesoorten zijn goed voor de gewrichten.

Tip 9: bezoek regelmatig de sauna. Door de sauna te bezoeken, verbeter je de bloedsomloop. Ook een aanrader: ga in de infrarood sauna, want de infrarood warmte van deze sauna dringt diep door in het gewricht.

Tip 10: last van een ontstoken gewricht? Koel het gewricht dan. Last van een niet-ontstoken gewricht? Dan mag je het gewricht verwarmen.

Gewicht verliezen door sporten: drie belangrijke tips

admin — Fri, 18 Aug 2017 15:00:27 +0000

Je bent al tijden niet meer tevreden over je gewicht en hebt besloten hier nu echt iets aan te gaan doen. Je hebt je ingeschreven bij een sportschool of sportvereniging en wil meer gaan bewegen om af te vallen. Goed bezig! Maar hoe zorg je ervoor dat je echt afvalt door meer te bewegen? In dit artikel geven wij je drie belangrijke tips om echt gewicht te verliezen door regelmatig te sporten.

Tip 1: pas ook je eetpatroon aan

Gewicht verliezen door enkel meer te bewegen en niet gezonder te eten, lukt eigenlijk bijna nooit. Wil je echt gewicht verliezen, dan moet je ook gezonder gaan eten. Dit betekent niet dat je een streng dieet moet volgen om af te vallen, maar wel dat je jouw eetpatroon aan moet passen. Eet bijvoorbeeld minder verzadigde vetten, laat brood voortaan staan en drink minder alcohol en je komt al een heel eind.

Tip 2: voorkom routine bij het sporten

De meeste mensen vinden het prettig om een bepaalde routine te hebben bij het sporten. Zij lopen altijd hetzelfde rondje, doen altijd dezelfde oefeningen in de sportschool of trainen altijd precies een uur en nooit een minuut langer. Het is prima om een bepaalde gewoonte te hebben bij het sporten, maar het is belangrijk om routine te voorkomen. Door een routine bij het sporten raakt je lichaam namelijk gewend aan de bewegingen en dit betekent dat je veel energie steekt in een routine die je eigenlijk niet zo veel oplevert. Zonde! Wissel daarom voldoende af, bijvoorbeeld door een keer een andere oefening te doen of door wat langer of juist korter en intensiever te sporten.

Tip 3: houd je hartslag hoog

Natuurlijk is het goed om uren in de sportschool te vertoeven en hier allerlei oefeningen te doen met kleine pauzes tussendoor, maar eigenlijk is het beter om intensiever en korter te trainen. Door oefeningen snel achter elkaar te doen, gaat jouw hartslag namelijk omhoog en dit is goed als je af wil vallen. Train daarom liever wat korter en intensiever dan urenlang op je gemakje.

Heeft mijn kind ADHD? Gebruik onze checklist

admin — Fri, 14 Jul 2017 14:00:19 +0000

Sommige kinderen zijn drukker dan andere kinderen. Dit hoeft niet meteen te duiden op een gedragsprobleem, maar kan wel wijzen op een aandoening als ADHD. Heb jij het idee dat je kind veel drukker is dan andere kinderen en twijfel je of er sprake is van ADHD? Lees dan in dit artikel welke symptomen kinderen met ADHD vertonen en lees bovendien hoe je de diagnose van ADHD kunt (laten) stellen.

ADHD of niet: de checklist

De symptomen van ADHD kunnen flink verschillen per kind. Wel zijn er enkele verschijnselen die veel kinderen met ADHD laten zien, namelijk:

Overmatige beweeglijkheid, die maar lastig kan worden onderdrukt (stilzitten is bijvoorbeeld erg lastig).
Onrustig gedrag, zowel lichamelijk als mentaal.
Impulsief gedrag.
Een minder voorspelbare motoriek en een minder voorspelbare denkwijze.
Overmatige gevoeligheid voor externe prikkels. Zijn er geen prikkels, dan worden deze actief gezocht.
Snel afgeleid zijn.
Onvoldoende aandacht geven aan de omgeving.

Kinderen met ADHD hebben het altijd druk, ook als er eigenlijk niets te doen is. Ze zijn snel afgeleid, kunnen zich moeilijk concentreren op één taak en laten zich zelfs afleiden door externe prikkels als er eigenlijk geen prikkels zijn. Ook zijn de kinderen lichamelijk druk, wat betekent dat ze veel bewegen en onvoorspelbare motoriek laten zien.

De diagnose ADHD stellen

Je stelt de diagnose van ADHD bij je kind niet zelf, maar gaat hiervoor naar een psychiater, psycholoog of orthopedagoog. Om de diagnose te kunnen stellen, worden er meerdere tests en observaties uitgevoerd. Heeft je kind inderdaad ADHD, dan bepaal je zelf (in overleg met de arts) of hier wel of geen medicatie voor voorgeschreven wordt. Ook kun je ervoor kiezen een proefperiode te starten met bepaalde medicatie, om te zien of deze medicijnen wel of niet aanslaan en wel of niet het gewenste effect (zonder bijwerkingen) geven.

Malabsorptie: het verminderd functioneren van de dunne darm

admin — Fri, 16 Jun 2017 14:00:26 +0000

De dunne darm heeft een belangrijke taak, namelijk het opnemen van belangrijke voedingsstoffen uit de voedingsmiddelen die in de darm terecht komen. Bij de meeste mensen functioneert de dunne darm goed en krijgt het lichaam voldoende gezonde voedingsstoffen van de darm, maar dit is niet bij iedereen het geval. Is de dunne darm niet goed in staat om de voedingsstoffen uit voedingsmiddelen te halen en aan het lichaam te geven, dan wordt er gesproken over malabsorptie.

De oorzaken van malabsorptie

Er zijn diverse mogelijke oorzaken van malabsorptie van de dunne darm. Ten eerste kan het zo zijn dat de dunne darm niet voldoende stoffen kan opnemen omdat er te weinig spijsverteringsenzymen of spijsverteringssappen aanwezig zijn in de darm. Is dit het geval, dan ligt de oorzaak in de alvleesklier.

Daarnaast kan het ook zo zijn dat je dunne darm niet voldoende voedingsstoffen op kan nemen door een aantasting van het slijmvlies in de dunne darm. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van de ziekte van Crohn of een infectie.

Tot slot kan het ook zo zijn dat de dunne darm bepaalde voedingsstoffen niet goed op kan nemen, zoals bij gluten het geval is als je een glutenallergie hebt en bij lactose het geval is als je een lactoseallergie hebt.

De symptomen van malabsorptie

Malabsorptie zorgt voor vervelende klachten. Denk hierbij aan grote hoeveelheden ontlasting (vaak met een lichte kleur), winderigheid, een opgeblazen gevoel, onverklaarbaar gewichtsverlies, buikpijn en buikkrampen, vermoeidheid en verzwakking en verstoppingen of juist diarree. Wordt de aandoening niet behandeld, dan kunnen er in het lichaam tekorten aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan. Dit kan weer leiden tot andere problemen, waaronder bloedarmoede of ondervoeding.

Heb jij het idee dat je te maken hebt met malabsorptie? Ga dan naar de huisarts en laat je goed onderzoeken. Is er inderdaad sprake van deze aandoening, dan moet er namelijk een behandeling gestart worden om de symptomen van malabsorptie te bestrijden en te voorkomen dat je door deze aandoening met andere aandoeningen als bloedarmoede en ondervoeding te maken krijgt.

Borstkanker: dit zijn de belangrijkste symptomen

admin — Fri, 19 May 2017 15:00:36 +0000

Borstkanker is een veelvoorkomende kankersoort bij vrouwen: ongeveer 1 op de 7 vrouwen krijgt te maken met deze vorm van kanker. Om de behandeling van borstkanker zo goed mogelijk te laten slagen, is het belangrijk om er snel bij te zijn als je borstkanker hebt. Een goede manier om dit te doen, is door je borsten regelmatig te controleren op de verschillende symptomen van borstkanker. In dit artikel lees je welke symptomen dit zijn, zodat je weet waar je op moet letten bij het controleren van je borsten.

De belangrijkste symptomen van borstkanker

Borstkanker laat niet altijd dezelfde symptomen zien, maar er zijn enkele verschijnselen die wel bij de meeste dames met borstkanker voorkomen. De belangrijkste symptomen van deze vorm van kanker, zijn de volgende:

Een harde knobbel in de borst.
Een deukje of kuiltje in de huid van de borst.
Een ingetrokken tepel.
Schilferingen of roodheid van de tepel of rond de tepel.
Pijn in de borst, die langdurig aanhoudt en vooral in het klierweefsel voelbaar is.
Een rode borst die warm aanvoelt.
Een wondje op de borst dat maar niet wil genezen.
Ongewone afscheiding van vocht of bloed uit de tepel.

Herken jij jezelf in een of meerdere symptomen van borstkanker? Ga dan naar de dokter om jouw borsten te laten onderzoeken. Negeer het symptoom in ieder geval niet, ook niet als je twijfelt. Je kunt beter voor niets naar de dokter gaan dan te lang wachten met het bezoeken van een huisarts.

De borsten controleren: doe het regelmatig!

Vrouwen tussen de 50 en 75 jaar worden eens per twee jaar opgeroepen voor een mammogram, maar het is verstandig om je borsten vaker te onderzoeken. Voel minimaal eens per drie maanden eens goed aan je borsten en controleer ook of je borsten er gezond uit zien. Loop alle bovenstaande symptomen na en je weet zeker dat je jouw borsten goed controleert.

Hardlopen met een hardloop app: dit zijn de beste apps van het moment

admin — Fri, 14 Apr 2017 16:00:19 +0000

Is hardlopen jouw grote hobby en gebruik je graag een hardloop app als je aan het rennen bent? Dan helpen wij je graag de beste apps van dit moment te vinden. In dit artikel lees je welke drie applicaties voor de iPhone op dit moment het beste worden beoordeeld door fanatieke hardlopers, zodat je precies weet welke hardloop apps jij moet gebruiken als je gaat rennen.

Nike+ Running

De mobiele app Nike+ Running is een zeer uitgebreide gratis applicatie voor hardlopers. De app laat je niet alleen zien hoe lang je hebt gerend, hoeveel kilometer je hebt gerend en wat jouw gemiddelde snelheid was, maar ook welke stukken je snel of juist langzaam hebt gelopen. Je kunt jouw ronde zelfs een smiley geven om aan te geven hoe goed of hoe slecht het ging, zodat je aan het einde van de rit echt een hardloop dagboek hebt die je altijd en overal terug kunt lezen.

Endomondo

Endomondo is vergelijkbaar met Nike+ Running, maar veel mensen vinden deze app toch iets overzichtelijker dan de hardloop app van Nike. Met Endomondo zie je waar je gerend hebt op een kaartje, zie je hoe lang je hebt gelopen en hoe hard je gemiddeld hebt gelopen. Ook kun je zien waar je op dit moment aan het lopen bent, zodat je jouw ronde goed kunt timen en precies weet wanneer je jouw tocht naar huis weer in moet zetten.

Strava

De applicatie Strava werkt hetzelfde als Nike+ Running en Endomondo en heeft dezelfde functies als deze iPhone applicaties. Het leuke van deze applicatie, is dat je met Facebook of mail gebruikers aan jouw app toe kunt voegen. Van deze gebruikers kun je vervolgens hun hardloop gegevens checken, zodat je ook kunt zien of zij goed aan het rennen zijn. Je kunt Strava overigens niet alleen gebruiken bij het hardlopen, maar ook als je gaat fietsen.

Botontkalking voorkomen: 3 belangrijke tips

admin — Mon, 06 Mar 2017 10:00:46 +0000

Botontkalking of osteoporose is een aandoening die voornamelijk voorkomt bij oudere mensen. Een vervelend gevolg van botontkalking, is het feit dat de botten minder sterk zijn. Dit betekent dat de botten gemakkelijker en sneller kunnen breken.

Iedere oudere heeft grote kans om osteoporose te ontwikkelen. Ben jij al wat meer op leeftijd en wil je voorkomen dat jouw botten gaan ontkalken? Lees dan in dit artikel welke drie tips je kunt gebruiken om botontkalking te voorkomen of in ieder geval zo goed en lang mogelijk tegen te houden.

Tip 1: neem voldoende calcium

Calcium is erg belangrijk voor de botten. Deze stof zorgt niet alleen voor botvorming bij jongere kinderen, maar ook op volwassen leeftijd. Ieder menselijk lichaam heeft een bepaalde dagelijkse behoefte aan calcium. Ben je bang voor botontkalking of heb je al te maken met osteoporose, dan is het belangrijk om aan deze dagelijkse behoefte te voldoen. Dit doe je door evenwichtige voeding te eten en voldoende gezonde zuivelproducten te nemen. Eventueel kun je ook calciumsupplementen gebruiken om extra calcium binnen te krijgen.

Tip 2: neem vitamine D3 en magnesium

Vitamine D3 en magnesium zorgen ervoor dat het calcium dat jouw lichaam binnenkomt, goed wordt opgenomen. Je kunt wel voldoende calcium nemen, maar als je niet voldoende vitamine D3 en magnesium binnen krijgt heb je hier niet zo veel aan. Let daarom niet alleen op de dagelijkse inname van calcium, maar ook op de dagelijkse inname van vitamine D3 en magnesium. Eventueel kun je supplementen nemen om deze stoffen voldoende binnen te krijgen.

Tip 3: beweeg voldoende

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat mensen die te weinig bewegen, meer kans hebben om botontkalking te ontwikkelen. Door voldoende te bewegen, kun je namelijk je botsterkte flink verhogen. Experts raden aan om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Je hoeft niet naar de sportschool om hard te trainen, maar je kunt ook gewoon een eindje fietsen of wandelen om de dagelijkse bewegingsnorm te halen.

4 tips om sneller zwanger te worden

admin — Sat, 25 Feb 2017 18:55:19 +0000

Als je hebt besloten dat je zwanger wil worden, wil je het liefst dat dit zo snel mogelijk gaat. Sommige stelletjes hebben het geluk dat het meteen raak is als ze gaan proberen om zwanger te worden, maar bij andere mensen duurt het helaas wat langer. Ben jij al een tijdje aan het proberen om zwanger te worden, maar heb je tot nu toe nog geen succes? Lees dan in dit artikel met welke vier praktische tips je hopelijk sneller zwanger wordt.

Tip 1: houd een gezond eetpatroon aan

Het is belangrijk om gezond én gevarieerd te eten, zeker als je zwanger wil worden. Eigenlijk is dit altijd belangrijk, maar zeker als je een kindje wil krijgen. Ben je eenmaal zwanger, dan houd je jouw gezonde eetpatroon langer aan om ervoor te zorgen dat je kindje de juiste voedingsstoffen binnen krijgt.

Tip 2: verminder de stress

Heb je veel stress? Dan is het lastiger om zwanger te worden. Zit je lekker in je vel en voel je je over het algemeen ontspannen, dan word je gemakkelijker zwanger. Zorg daarom voor een goede balans van werk en vrije tijd, doe regelmatig leuke dingen met je partner of met vriendinnen en zorg er gewoon voor dat je je gelukkig voelt.

Tip 3: achterhaal je vruchtbare dagen

Iedere vrouw heeft een paar extra vruchtbare dagen in haar cyclus. Deze dagen liggen vaak vlak voor de eisprong en op de dag van de eisprong. Heb je een regelmatige cyclus, dan kun je vrij gemakkelijk achterhalen wanneer je vruchtbaar bent. Door op deze dagen seks te hebben, is de kans groter dat je zwanger wordt.

Tip 4: maak je vooral geen zorgen

Lukt het niet meteen om zwanger te worden? Maak je dan vooral geen zorgen. De meeste stelletjes worden niet binnen drie maanden zwanger en zelfs 10 procent van de vrouwen is nog niet zwanger na een jaar proberen. Het is vervelend, maar stressen om de zwangerschap helpt niet om sneller zwanger te worden. Sterker nog, stress werkt de zwangerschap tegen. Je kunt stress dan ook beter vermijden door gewoon geduldig te blijven en ondertussen te blijven proberen om zwanger te worden.

Zwanger? Houd rekening met deze veelvoorkomende zwangerschapsklachten

admin — Sat, 14 Jan 2017 18:50:25 +0000

Je hebt net ontdekt dat je zwanger bent, gefeliciteerd! Dit betekent dat je een spannende periode tegemoet gaat. Niet alleen als je eenmaal bevallen bent, maar ook zeker tijdens de zwangerschap zelf. De zwangerschap is een heerlijke periode, maar het is helaas ook een periode waarin je te maken krijgt met diverse zwangerschapsklachten. Wil jij je alvast mentaal voorbereiden op deze klachten? Dan is het handig om te weten welke klachten je kunt ervaren als je zwanger bent. In dit artikel lees je wat de meest voorkomende zwangerschapsklachten zijn.

Vermoeidheid

Vermoeidheid is een zwangerschapsklacht waar eigenlijk geen enkele zwangere vrouw aan ontkomt. De vermoeidheid van een zwangerschap is overigens heel anders dan de vermoeidheid van een lange dag werken of een avondje stappen. Ben je zwanger, dan word je namelijk moe van dingen waar je normaliter nooit moe van werd. Denk hierbij aan traplopen, maar ook aan boodschappen doen en boodschappentassen dragen. Er gaat veel energie uit naar de groei van jouw kindje en dit zal je zeker merken, helaas gedurende de gehele zwangerschap.

Misselijkheid

Ook hebben veel zwangere vrouwen last van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Voornamelijk in de ochtend, maar helaas ook later op de dag. Niet iedereen wordt misselijk tijdens de zwangerschap, maar je kunt je hier beter wel mentaal op voorbereiden. Overigens ben je niet de gehele zwangerschap misselijk, maar heb je vooral last van deze zwangerschapsklacht als je 1 tot 12 weken zwanger bent.

Vaak moeten plassen

Zwangere vrouwen moeten veel vaker plassen dan ze gewend zijn. Velen denken dat dit door de baarmoeder komt, die op de blaas drukt en ervoor zorgt dat je vaker moet plassen. In een later stadium van de zwangerschap is dit zeker het geval, maar ook in de eerste weken van de zwangerschap krijg je al te maken met deze klacht. Op dit moment komt het niet door de baarmoeder die op de blaas drukt, maar door de aanwezigheid van bepaalde hormonen in het lichaam. Deze hormonen zorgen ervoor dat je vaker de aandrang hebt om te plassen en dus vaker naar het toilet moet.

Een beroerte: drie veelgestelde vragen en de antwoorden op deze vragen

admin — Fri, 28 Oct 2016 16:15:09 +0000

Helaas krijgen nog altijd veel mensen ermee te maken: een beroerte. Een beroerte loopt niet altijd verkeerd af, maar bij verkeerd of te laat ingrijpen kan het wel helemaal verkeerd gaan. Op deze pagina lees je drie veelgestelde vragen over de beroerte en krijg je direct de antwoorden op deze vragen, zodat je meer kennis hebt van deze gevaarlijke gezondheidssituatie.

Vraag 1: hoe ontstaat een beroerte?

Bij mensen die een beroerte krijgen, gaat er iets mis met de bloedcirculatie in de hersenen. De meeste mensen die een beroerte krijgen, hebben te maken met een herseninfarct. In dit geval raakt de hersenslagader verstopt (bijvoorbeeld door een dichtgeslibde ader of een bloedstolsel), krijgt een deel van de hersenen te weinig bloed en sterft het hersenweefsel af. Ook kan een beroerte een hersenbloeding betreffen, dat het gevolg is van een lek in een hersenbloedvat. Door dit lek stroomt er bloed in de hersenen, waardoor er een beroerte ontstaat.

In de meeste gevallen is de slechte kwaliteit van de binnenwand van de bloedvaten de oorzaak van een beroerte. Dit kan komen door aderverkalking door ouderdom, maar ook door een ongezonde leefstijl, diabetes, een te hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte.

Vraag 2: wat zijn de symptomen van een beroerte?

Een beroerte ontstaat plotseling en gaat gepaard met verschillende symptomen. Denk hierbij aan bewusteloosheid, verlammingen in het gezicht, verlammingen in het lichaam, warrig spreken, warrig denken, verstoring of verlies van het gezichtsvermogen, tintelingen, ernstige hoofdpijn, duizeligheid en evenwichtsstoornissen. Ook een verdoofd gevoel in de armen, benen en/of het gezicht komt voor.

Vraag 3: is een beroerte hetzelfde als een TIA?

De beroerte en de TIA worden veel door elkaar gehaald, maar het gaat om twee verschillende aandoeningen. Bij een TIA is er sprake van een tijdelijke doorbloedingsstoornis in de hersenen. De symptomen zijn hetzelfde als de symptomen van een beroerte, maar dan verdwijnen de klachten vaak vanzelf binnen 30 minuten tijd.